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哈爾濱有效緩解失眠的方法

很多人總是忙忙碌碌的為了工作不顧身體健康,經(jīng)常熬夜加班到很晚才睡。如果臨時這樣下去的話,很容易導致失眠。失眠是一件很可怕的事,對身體危害是非常大,那么要如何緩解失眠呢?下面小編為大家介紹六種有效緩解失眠的好方法。

如今的時代。

1發(fā)明良好的睡眠環(huán)境。

臥室里避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。

2一定要困倦時才去睡,腦子還處于興奮狀態(tài)時別睡。

人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的如果在床上1~2小時睡不著較好起床,恬靜的房間里看些枯燥的書,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重復2~3次,直到睡著為止。不要勉強睡覺,可聽音樂助眠。

3入睡前可以做些放松活動。

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法,都有助于催眠。

4較好不午睡。

失眠的病人較好不午睡,否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣,午睡時間較好不要超過20分鐘,較多半個小時。

5睡覺前不要接觸撫慰性的食物。

具興奮撫慰作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志,更不要看刺激、驚險的影視節(jié)目,也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

6失眠后千萬不要采用加長睡眠時間來補救。

如果頭天晚上失眠了不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺,否則如果第二天還是睡不著,就容易焦慮,更加擔心失眠,久而久之便會演變成焦慮癥。正確的做法是次日還是按原來的時間上床睡覺,困倦了很快就會入睡。

以上介紹六種有效緩解失眠的好方法,不是已經(jīng)學會了呢?如果還想要了解更多關(guān)于失眠問題的話,請多關(guān)注本網(wǎng)站更新。較后祝愿大家身體健康,工作愉快。

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