對(duì)待焦慮的四個(gè)普遍不得當(dāng)
面對(duì)壓力，我們太喜歡“忍”和“扛”，無(wú)論別人還是自身都在勸導(dǎo)自己，“就差一哆嗦了，熬一熬就撐過(guò)去了。”在特殊緊急情況下，這種心理暗示或許會(huì)有些作用。
中國(guó)經(jīng)濟(jì)會(huì)否像其他一些奧運(yùn)會(huì)舉辦國(guó)一樣，陷入“奧運(yùn)后蕭條”的怪圈……
但作為一個(gè)“長(zhǎng)期處于壓力情境下的職場(chǎng)人”來(lái)說(shuō)，過(guò)度的隱忍將會(huì)造成不同程度的心理問(wèn)題，比如最普遍的“抑郁、焦慮、強(qiáng)迫”問(wèn)題，它們其實(shí)都屬于壓力的表征性體現(xiàn)。盡管這些問(wèn)題在我們多數(shù)人的身上達(dá)不到“病癥”的程度，卻同樣會(huì)影響到我們工作和生活的方方面面。那么，我們?cè)撊绾握_認(rèn)識(shí)并應(yīng)對(duì)這些“心理感冒”呢？首先，我們從解讀最普遍的抑郁問(wèn)題開(kāi)始。
抑郁就像感冒般稀松平常，患者并不稀少，每5位女性中就有一位有不同程度的抑郁問(wèn)題，尤其在今天這個(gè)高速高壓時(shí)代。當(dāng)人承受壓力時(shí)，大腦會(huì)激發(fā)生理機(jī)能，分泌一種名為氫氧皮質(zhì)醇(Cortisol)的壓力激素，皮質(zhì)醇本來(lái)為我們提供活動(dòng)能量，可是，皮質(zhì)醇水平偏高，會(huì)導(dǎo)致失眠及精神不集中，逐漸形成抑郁狀態(tài)。但抑郁問(wèn)題并不等同于“抑郁癥”，因此有必要先聽(tīng)亞洲積極心理研究院汪冰博士講講——
誤區(qū)一：抑郁同個(gè)人能力弱、情商低、心胸狹窄有關(guān)系。
抑郁癥是以情緒低落為主要臨床表現(xiàn)的精神疾患。容易患此癥的并不是那些走投無(wú)路的人，相反，那些工作認(rèn)真、勤奮、有前途、有潛力的人更容易因工作患上抑郁癥，因?yàn)樗麄兊耐度攵雀撸瑢?duì)超出自己能力的工作內(nèi)容感知比較敏感。
抑郁癥等心理疾病和情商高低并沒(méi)有直接關(guān)系。拿抑郁癥做例子：你的情商好比一個(gè)盛滿水的容器，而壓力好比墨水，在一個(gè)小水桶里滴一滴墨水，水不會(huì)變黑；往一個(gè)大池塘里注入上噸的墨水，水反而會(huì)黑了。所以是否會(huì)得抑郁癥取決于你注入了多少壓力，而不是你的情商有多大。
誤區(qū)二：抑郁情緒=抑郁癥
“人的情緒是一個(gè)鐘擺，”亞洲積極心理研究院汪冰博士坐在我面前，隨手拿起一個(gè)手機(jī)袋開(kāi)始擺動(dòng)，“往快樂(lè)的一邊擺得越高，往悲哀的一邊擺得同樣也會(huì)越高，這是自然現(xiàn)象。只讓自己停留在歡樂(lè)一邊，怎么可能呢？控制的力量越大，你越在反人性。當(dāng)然，你還有一種可能去降低悲傷的感覺(jué)，那就是調(diào)整擺動(dòng)幅度，讓快樂(lè)和悲傷的擺動(dòng)幅度都降低下來(lái)，這樣，你對(duì)痛苦的感知也不會(huì)那么多，這就是我們通常所說(shuō)的麻木。很多人覺(jué)得成熟就是麻木，這是非常錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。”
實(shí)際上，抑郁情緒和快樂(lè)情緒一樣稀松平常，我們不必有一段時(shí)間不開(kāi)心就懷疑自己可能有心理問(wèn)題。只有在抑郁情緒威脅到你的正常生活甚至生命的時(shí)候，才需要就醫(yī)或借助藥物力量。而且即便你有抑郁癥，也不必為自己的情緒低落而感到恐懼，大約有12%的人在他們的一生中的某個(gè)時(shí)期都曾經(jīng)歷過(guò)相當(dāng)嚴(yán)重、需要治療的抑郁癥，他們的大部分抑郁癥發(fā)作不經(jīng)治療也能在3～6個(gè)月期間結(jié)束。
汪冰告訴我，世界上只有兩種人不會(huì)受抑郁情緒的打擾，一種是死人，一種是非常嚴(yán)重的精神分裂癥病人，我們努力的結(jié)果不是使自己成為那兩種人，是吧？
誤區(qū)三：當(dāng)你覺(jué)得抑郁，請(qǐng)控制它
“現(xiàn)在，你千萬(wàn)不要去想一只粉紅色的大象，千萬(wàn)不要想！這只大象還有一對(duì)非常大的耳朵。”坐在對(duì)面的汪冰博士這樣告誡我，當(dāng)然，我在強(qiáng)調(diào)自己不去想的時(shí)候，腦海里就一直有一只可愛(ài)的粉紅大耳大象存在了。
汪冰說(shuō)，很多人情緒惡化，其實(shí)是因?yàn)樗麄兲敫淖冏约阂钟舻臓顩r了。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己被抑郁情緒困擾的時(shí)候，千萬(wàn)不要試圖去控制它，而應(yīng)該取而代之以調(diào)整的方法。
新東方教育科技集團(tuán)財(cái)務(wù)總監(jiān)魏萍就非常善于使用這個(gè)方法。當(dāng)一件事情令她很苦惱時(shí)，她往往會(huì)暫時(shí)拋開(kāi)這件事，選擇購(gòu)物，看很多的電視連續(xù)劇，跟書(shū)一起哭、一起笑等等。魏萍覺(jué)得自己比以前成熟的主要原因在于她能夠理性分析自己屬于什么狀態(tài)，是痛苦還是迷茫，出了問(wèn)題能面對(duì)還是不能面對(duì)。分析之后放縱自己，等心情調(diào)整了，她會(huì)發(fā)現(xiàn)，“當(dāng)事易時(shí)移，情景改變，很多當(dāng)時(shí)天大的事情都不大了。”
再比如筆者的一個(gè)朋友曾經(jīng)有一段時(shí)間因?yàn)楣ぷ鞫那闊┰辏?jīng)常枯坐著玩連連看玩到天亮，她總是和自己說(shuō)，這是最后一局，可實(shí)際上，一局之后，她按捺不住地玩第二局，甚至懷疑自己心理有問(wèn)題了。可是在汪冰看來(lái)，這并不是那么可怕的事情，“在玩連連看的時(shí)候，她的焦慮情緒實(shí)際也降低了，連連看等于是她的特效藥物，幫助她不想很多事情，而且讓她有成就感，所以為什么要強(qiáng)行地逼迫自己改掉呢？等她‘身體’健康了，自然會(huì)斷藥的。”
誤區(qū)四：不解決造成抑郁的具體原因，就不能治愈抑郁
造成抑郁的原因多種多樣，有人事方面的，有業(yè)績(jī)方面的，也有日常感情上的，也許一萬(wàn)個(gè)問(wèn)題造成了你的負(fù)面情緒，但我們不可能解決全部這一萬(wàn)個(gè)問(wèn)題，這難道意味著我們的負(fù)面情緒無(wú)法改變了嗎？
答案是否定的。
造成你不開(kāi)心的一萬(wàn)個(gè)問(wèn)題的原因很可能只有一個(gè)——你的解釋系統(tǒng)出現(xiàn)了問(wèn)題，你總是戴著墨鏡生活。也許你解釋這一萬(wàn)個(gè)問(wèn)題，都是按照一個(gè)悲觀的方式。“心理學(xué)上樂(lè)觀和悲觀有什么區(qū)別呢？樂(lè)觀的人會(huì)認(rèn)為成功是能夠持續(xù)的，是廣泛存在的，是內(nèi)因努力的結(jié)果，悲觀的人會(huì)認(rèn)為成功是暫時(shí)的，是局限的，是外因造成的。解釋系統(tǒng)并沒(méi)有什么好壞，但是，如果這個(gè)解釋系統(tǒng)讓你覺(jué)得很不開(kāi)心，那就需要改變了。一萬(wàn)個(gè)問(wèn)題我們沒(méi)有辦法一一解決，但是一萬(wàn)個(gè)問(wèn)題背后的思維和解釋系統(tǒng)是我們可以干預(yù)和改變的。
