最壞的畢竟是什么？當這個終于泛起時，我能面臨它嗎？我能賣力它帶來的使命嗎？這是我們在焦慮時要問自身的幾個需求的問題。 

　　卡耐基在他的書中提到一個石油估客的故事： 
　　我是石油公司的老板，有些運貨員偷偷地扣下了給客戶的油量而賣給了他人，而我卻毫不知情。有一天，來自政府的一個稽察審查員來找我，申報我他掌握了我的員工販賣造孽煤油的證據，要告發咱們。然而，要是我們受賄他，給他一點錢，他就會放我們一馬。我頗為愉快樂他的舉止及態度。一方面我感應這是那些盜賣火油的員工的題目問題，與我無關。但另外一方面，法律又有規定“公司該當為員工舉動負責”。其它，萬一案子上了法庭，就會有媒體來炒作此信息，聲望傳出去會毀了咱們的買賣。我焦炙極了，開始生病，三天三夜沒法入睡，我到底應該怎樣做才好呢？給那集團錢呢？照舊不睬他，輕易他怎么做？ 
　　我抉擇不了，天天耽心，于是，我問自己：要是不付錢的話，最壞的究竟是什么呢？謎底是：我的公司會垮，事業會被毀了，然則我不會被關起來。日后呢？我也許要找個任務，實際上也不壞。有些公司可能愿意受聘我，由于我很懂石油。至此，很蓄意義的是，我的發急最先加重，然后，我可以匹面思惟了，我也匹面想治理的方法：除了上告或給他款項之外，有無其它的路?找狀師呀，他可能有更好的點子。 
　　第二天，我就去見了律師。當天晚上我睡了個好覺。隔了幾天，我的律師叫我去見地方檢察官，并將整個情況陳說他。意外的事件發作了，當我講完后，阿誰檢察官說，我知道這件事，那個自稱政府稽查查察員的人是一個通緝犯。我心中的大石落了下來。此次教誨使我永難忘懷。至此，每當我起源焦心耽憂的時辰，我就用此教誨來救命本身跳出焦灼。 
　　是的，最壞的終歸是甚么？當這個事實呈現時，我能面臨它嗎？我能認真它帶來的責任嗎？這是我們在焦急時要本身問本身的幾個須要的問題。 
　　六月份，在給一群行將高考的學子、家長及師長教師們做“壓力調適”的機密，我問他們：“如果我（我的孩子、我的學生）不有考上高考，最壞的終于是什么？”我記得很明晰的是一個男同硯回覆說：“明年再考唄。”他緊繃繃的臉上一會兒松懈下來。 
　　我再問他：“假設明年復考也是多么的一個結果，你能面臨吧？”他看著我說：“可以，我會重新做經管，看看這次戰敗在那兒，總結教育，信托會有好成效。”他的臉上最先有點笑顏。 
　　我又問他：“那么此刻談談你的焦炙在那兒那處？”他回應：“我的數學壞，我很耽憂它會拖下我的分數。我花許多的年華在做數學題，然則總是不能前進。由于根蒂壞，越憂慮我就越想不清楚，就花了更多年光去做它，成為一個惡性輪回。” 
　　“你哪一一小部分的數學最使你費神？”我問他。“我也不很清晰，橫豎都欠佳。” 
　　“你是說你的數學根本就不佳，而你的壓力是來自數學？”我問他。“是的。” 
　　我又問：“距高考尚有幾天？”“17天。” 
　　我說：“你別科預備充足了嗎？”他皺眉回應：“沒有，英文的單詞還需多背，時時忘掉。還有其它科目……” 
　　我問：“只剩下17天，你說那拜訪臨這類現況，你認為你該怎么樣辦？” 
　　他說：“我感應我理當放下數學，去掌控那些我能主宰的科目。”他的眼睛劈頭發光，笑顏再一次展那時臉上。 
　　人之所以會著急會擔憂會懼怕，是因為在潛明確中咱們都巴望過一種無拘無束、無憂無慮的留存，咱們在面臨可能產生的事件（只管指的是失望的）或壓抑此事件發作的終歸時缺乏決議確定信心，蔭蔽的不相信自己使我們的思惟、舉止、心緒組成一種雜?，肌肉不禁自立地戰栗。在這類狀況下，我們不僅當心力沒法會合，熱心失控，況且回憶會很有問題損失，這類環境若不改良，歷久下來，會形成我們的消化不良、胃潰瘍、頭痛、免疫細碎的減弱、失眠、呼吸不順暢、疲勞…… 
　　更故意思的是，這各類病狀但凡在“不清不楚”的情況下產生的，譬喻高考的例子，許多人只是談到高考就心跳的快焦慮，但從未真正地面臨本身，找出什么是真實的“根”，只不外無畏考不上。結果由于不知其“根”，故而無法處置及方案這類焦慮及無畏的殷勤。反面我和誰人男學生的對話就透露表現了這一點。 
　　懼怕、焦灼若是空泛或者，不只會使人難熬難過痛苦，況且會使人癱瘓。 
　　卡耐基主張面臨焦灼及憂慮的基來源根基則有三：一，弄清事實；二，解析事實；三，做成決定。我感觸這三個準則吵嘴常需求的。于是，要減少焦炙焦慮與怯生生，首先就要明晰曉得事實。下列是我總結的一些詳細法度模范： 
　　第一步：評價 
　　一，我怕什么？（或是我著急甚么？） 
　　二，我為什么怕？（或是為甚么會著急？） 
　　要對這些做直截了當地索求，越詳細越好，最佳拿出紙筆來，清晰地寫下來，標題問題才會晶瑩，僅用腦子想是不夠的。 
　　第二步，理解 
　　一，即使我所怕的事宜真的發生發火了，或是最壞的結果發作了。是否真的是那么可怕？ 
　　二，外人是否是也通過類似的遭遇？他們是否是就塌臺了。三，假定然的發生了，我后來就無法活上來了嗎？ 
　　評估及理解是很需要的消除焦心的兩大舉措，由于只有面對根本可能孕育發生的最好事實，我們身手默默天空對此刻。我最ＬＯＶＥ講的一句話是：“人死不外云云，就算砍頭也無非碗大的疤，二十年后又是一條俊杰。”連死都不怕了，還焦心什么呢？人需要看破看透，技巧放下，只需放下人的欲念，才有自信。星云巨匠已經說過這么一句話：“看得破的人，遍地凡是活力。看不破的人，隨處凡是困境。”其實等于要一把手人“放下”。 
　　評價和理解本人的著急以后，接下來等于要面臨那時的問題。 
　　第三步，再一次評價此刻的狀況 
　　一，其時的真正標題問題問題是什么？（好比面對高考失利的真正標題問題問題是甚么？反面例子的題目就是數學欠好，所以會憂慮高考失利。） 
　　二，題目問題的原由是什么？（數學不好的原由是什么？是數學的某一部份不好？照舊其他？反面的例子是數學的根底欠安。） 
　　三，籌畫的辦法有哪些？（再加強數學、請家教……） 
　　四，我選擇用哪種辦法？（請家教）　五，什么時刻匹面做？（不日就開始） 
　　第四步：方法的有效度評價 
　　目標是熟識此方法有無幫忙，若沒有，立刻就改變。